May 22, 2024

Entendiendo al gluten: verdades y mitos

Dive into the gluten puzzle: What it is, who it affects, and why going gluten-free isn't necessary unless you have celiac disease.

Entendiendo al gluten: verdades y mitos
blog-author-picture

Sandra Lopez Alaiga

Nutritionist

Your Trusted Source for Nutritional Insights, Tips, and Recipes

Follow me:

El gluten se ha convertido en una palabra de moda en el mundo de la nutrición, lo que ha provocado debates y ha impulsado las tendencias dietéticas. Pero, ¿qué es exactamente el gluten? ¿es tan dañino como algunos afirman? Vamos a desentrañar la verdad detrás del gluten y sus implicaciones para nuestra salud.

Entender el gluten

El gluten es una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno, que se encuentra comúnmente en una variedad de alimentos como el pan, la pasta, las galletas, los pasteles, los cereales e incluso la cerveza. Proporciona elasticidad a la masa y ayuda a que se eleve, dando a los productos horneados su textura característica.

¿A quién afecta el gluten?

Contrariamente a la creencia popular, el gluten NO causa daño a toda la población. Para la gran mayoría de las personas, el consumo de alimentos que contienen gluten no representa ningún riesgo para la salud. Sin embargo, para las personas con celiaquía, una condición autoinmune que afecta aproximadamente al 1% de la población, el gluten puede provocar síntomas graves.

La verdad sobre la celiaquía

La celiaquía es un trastorno digestivo crónico que se caracteriza por una respuesta inmunitaria anormal al gluten. En las personas con celiaquía, el consumo de gluten daña el intestino delgado y provoca síntomas como dolor abdominal, hinchazón, diarrea y fatiga. El único tratamiento para la celiaquía es el cumplimiento estricto de una dieta SIN gluten.

Disipar la moda sin gluten

Con el auge de las dietas sin gluten como tendencia de salud, muchas personas han optado por eliminar el gluten de sus dietas, ya que creen que es intrínsecamente perjudicial. Sin embargo, para la gran mayoría de las personas sin celiaquía o sensibilidad al gluten, no es necesario evitar los alimentos que contienen gluten. De hecho, evitar innecesariamente el gluten puede provocar deficiencias nutricionales y restringir la variedad de la dieta.

Conclusión

En conclusión, el gluten no es el villano dietético que suele pretender ser. Para las personas sin celiaquía o sensibilidad al gluten, no hay necesidad de evitar los alimentos que contienen gluten. En su lugar, concéntrate en consumir una dieta balanceada rica en cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Al comprender los datos sobre el gluten y tomar decisiones dietéticas informadas, puede disfrutar de una dieta variada y nutritiva sin restricciones innecesarias.

Estás listo para dar el primer paso?